Present Perfect continuous

Es el present perfect del verbo TO BE (I have been) seguido del present participle del verbo principal (raíz + -ing).
I've been working here for 5 years
Para aclararnos con este uso: lo utilizan para expresar algo que empezó en el pasado y aú no ha concluido y que nosotros podríamos traducir por "lleva + gerundio", es decir, I've been working here for 5 years sería Lleva trabajando aquí 5 años.
Aquí se explica muy bien:
http://www.edufind.com/es/english-grammar/present-perfect-continuous/

Conviene recordar que los verbos de estado (To be, have, think, belive, know, remember, love, hate, enjoy, see, hear..., es decir, los que se refieren a situaciones que no cambian) no se usan en forma progresiva (ni present continuous ni present perfect continuous).

Para repasar la teoría y, sobre todo, hacer EJERCICIOS muy BUENOS aquí:
http://www.ejerciciodeingles.com/present-perfect-progressive/

Present perfect

Aquí explican muy bien el uso del present perfect:
http://www.langust.ru/unit_el/unit_017.shtml
Y aquí para ver el uso de FOR / SINCE:
http://www.langust.ru/unit_el/unit_018.shtml

Se suele usar con los adverbios already, just, still, yet. Para repasar su uso:
http://www.curso-ingles.com/aprender/cursos/nivel-avanzado/verb-tenses-present-perfect/already-just-still-yet

How long...? Cuestiones habituales con la construcción How long + Present perfect:

 How long have you lived in this country/city/town?
 How long have you lived in your apartment/house? 
 How long have you been married?
 How long have you known your best friend? 
 How long have you studied English? 
 How long have you gone to this school?
 How long have you had your car/Cat/Dog/ Business/ House?
 How long have you been awake?
 How long have you smoked/ Dated/ Studied/ Traveled? 
 How long have you worked at your job?

Present perfect or past simple

En general, conviene recordar que usamos el Pasado simple cuando delimitamos el momento en que hicimos algo y el Pres, perf. cuando no especificamos cuándo ocurrió algo:

- I went to Cuba last year.

- They saw a  movie yesterday

pero

- They have seen a movie

- I have been in Cuna in the last year (no es tiempo específico)

Este es un ejercicio muy bueno para distinguir los dos usos, y cuando te equivocas te explica el porqué:
http://www.curso-ingles.com/ejercicios-test-ingles/present-perfect-past-simple.php

Para repasar los usos de JUST, ALREADY, STILL, YET con Present Perfect:
http://www.curso-ingles.com/practicar/ejercicios/already-just-still-yet

En cuanto al uso de preposiciones conviene recordar que SINCE se usa con Perfect Tenses:

- I have lived here since October.

- I'd known Jim since 1999 

Ejercicio para practicar las prep. FOR (cantidad de tiempo), SINCE (comienzo de), DURING (desde principio al final, mientras):

http://www.tinyteflteacher.co.uk/learning-english/prepositions/exercises/prepositions-time-for-since-during.html